Eli alkaisin siis taas katsoa mitä syön, mun ruokailut vois olla vaikka tälläiset:
Aamupala: Maitorahkaa, hedelmä, lasi maitoa
Lounas: Salaattia, 1peruna + 1/4 lautasellista jotain lihaa/kalaa/kanaa, vesi ja näkkileipä voilla
Päivällinen: Salaattia, 1peruna + 1/4 lautasellista jotain lihaa/kalaa/kanaa, maito ja 1-2 leipää kinkulla ja juustolla
(Välipala: hedelmä/maustamatonta jogurttia)
Iltapala: Hedelmä, maustamatonta jogurttia/maitorahkaa
Huh, kamala kirjottaa noin isoja ruokamääriä, mutta mun on pakko syödä vähän enemmän, jos en aio taas sortua ahmimaan ja napostelemaan kaikkea epäterveellistä. Treenin jälkeen voisin aina syödä vähän pähkinöitä tai jonkun vähähiilihydraattisen proteiinijuoman.
Treenaisin 4-6 kertaa viikossa, mahdollisuuksien mukaan. Esim:
Maanantai: Sali 1h
Tiistai: Tanssia väh.30min
Keskiviikko: Jumppa 45min
Torstai: Erilaisia vatsalihaksia painoilla niin paljon kun mahdollista
Perjantai: Sali 30min
Lauantai Sali 45min
Sunnuntai: Vapaa/ joku pieni aerobinen liikunta
 |
| tavote <3 |
"huh, kamala kirjoittaa noin isoja ruokamääriä" < HEI IHAN OIKEESTI, tossa ei oo yhtään mitään. jos teet koviakin treenejä, sun kannattas syödä paljon enemmän, koska sun lihakset tarvii proteiinia yms. että sä jaksat treenaa ja saat ton tavotteen! kannattaa yhdistää liikunta ja kunnollinen syöminen, niin voit hyvin ja jaksat treenata! :) tsemppiä!
VastaaPoistaKiitos kommentista! <3
PoistaSamaa mieltä. Nuo ruokamäärät ovat aivan liian pieniä. Aamupalaksi esimerkiksi maitorahkan sekaan marjoja ja lisäksi ainakin yksi pala vaikka täysjyväleipää. Esimerkiksi täältä löytyy hyvä juttuja, joita kannattaa lukea ja seurailla: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/ (esimerkiksi: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/)
VastaaPoistaTäältä löytyy pientä esimerkkiä hyvistä, syötävistä ruuista: http://www.fitnessflow.org/wordpress/?page_id=16 Toki tuossa huomioidaan maksimaaliseen lihaskasvuun tähtääviä eli esimerkiksi aamupalasta voi karsia joitakin kohtia pois. Mutta tuo ehkä kuitenkin antaa jotain käsitystä siitä, millaisia ruokamääriä sinun kannattaa ja täytyy syödä, jotta kehosi jaksaa kaiken treenaamisen. Googlaamalla varmasti löytyy lisää. Nuo olivat ensimmäiset, jotka löysin, kun etsin! =) Tsemppiä!
Kiitos paljon! Ootte ihania <3
PoistaTommosen vartalon kun saiskin <3 tsemppiä kauheesti!
VastaaPoistaKiitos! <3
Poista